預防產后胸部下垂不凡試試這3種運動

2017 年 8 月 27 日11:51:09預防產后胸部下垂不凡試試這3種運動已關閉評論 25

產后怎樣保養、怎樣做好產后恢復?絕對是廣大準媽媽們的第一夙求,而且產后是很容易出現乳房下垂現象的,那產后胸部下垂怎么辦?這里,文胸閣小編就來分享有效預防產后胸部下垂的3種運動方法。

首先,介紹一下造成乳房下垂的原因

1,由于女性在懷孕期間,受到孕期激素影響變得比以前豐滿許多,皮膚拉伸緊繃。孕期和哺乳期結束后,體內激素逐漸恢復孕前水平,媽媽們乳房形態也發生不同程度的變化。有些人恢復到原來的大小,有些比以前大,也有些比以前小。最明顯的應該是乳房下垂了。

2,隨著女性年齡的增長,胸部也會出現不同程度的下垂現象,這種下垂是由于衰老導致機體內分泌機能的下降,皮膚、支持組織、脂肪和腺體都開始退化、萎縮,故乳房表現為空囊狀下垂??梢哉f,這種類型的胸下垂是難以避免的。

3,過度消瘦導致胸下垂。多見于中年女性,這類現象的出現主要是身體迅速的消瘦,乳房內的脂肪減少導致。一般來說,注意補充維生素和營養成分,促進乳房的發育可以緩解下垂的乳房。有些媽媽孕期身體增重過多,乳房增加過大,待哺乳期結束后,也會呈現出比較明顯的胸部下垂。

再來分享,預防產后乳房下垂的3種運動

床上俯臥撐

身體平直俯臥床上,雙手撐起身體,收腹挺胸,雙臂與床垂直。胳膊彎曲向床俯臥,但身體不能著床,每天做幾個,可逐漸增加。

地板豐胸運動

平躺仰臥于地板,雙膝自然彎曲,雙腳平放于地。提臀、收腹、腰部貼在地上,抓起啞鈴,雙手展開平放于地,手心向上。舉起啞鈴于前胸正上方,堅持3秒鐘放下。剛開始時家里沒有啞鈴,也不必立即買一套,可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。

按摩

每天早上起床前和晚上臨睡前,分別用雙手按摩乳房10分鐘。方法是:仰臥床上,由乳房周圍向乳頭旋轉按摩,先按順時針方向,后按逆時針方向,到乳 房皮膚微紅時止,最后提拉乳頭5-10次。這樣可以刺激整個乳房,包括腺管、乳腺脂肪、結締組織、乳頭和乳暈等,使乳房日趨豐滿而有彈性。